إليك 13 علاجًا منزليًا طبيعيًا للتخلص من الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق.
يؤثر الإمساك على حوالي 35٪ من الأفراد حول العالم ، مما يؤدي إلى زيارة الملايين الي الطبيب سنويًا
قد يعاني الناس من الإمساك بسبب الأطعمة التي يتناولونها أو يتجنبونها ، أو خيارات نمط حياتهم ، أو الأدوية التي يتناولونها ، أو الحالات الطبية التي يحتاجون إليها. بالنسبة للكثيرين ، فإن تفسيرهم للإمساك المزمن غير معروف. غالبًا ما يشار إلى هذا باسم الإمساك المزمن مجهول السبب.
- أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
- براز صلب أو جاف أو متكتل
- صعوبة أو ألم عند التبرز
- شعور بأنه لم يمر كل البراز
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكن للناس القيام بذلك في راحة منازلهم ، ومعظمهم مدعوم بالعلم.
إليك 13 علاجًا منزليًا طبيعيًا للتخفيف من الإمساك.
1. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى إصابة الفرد بالإمساك. لوقف هذا ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا .
عندما يصاب الفرد بالإمساك ، يمكن أن يجد الراحة من شرب بعض المياه الغازية (الفوارة). سيساعدهم ذلك على ترطيب الجسم وتحريك الأشياء مرة أخرى.
وجدت بعض الدراسات أن المياه الغازية أسهل من الماء في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم أو عسر الهضم والأشخاص الآخرين الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب .
ومع ذلك ، فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليس فكرة صادقة ، لأن هذه المشروبات يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة ويجب أن تجعل الإمساك أسوأ .
يجد بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أن المشروبات الغازية تزيد من سوء أعراضهم ، لذلك قد يحتاج هؤلاء الأفراد إلى تجنب المياه الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.
الخلاصة: يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك ، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء. يمكن أيضًا أن تكون المياه الغازية أسهل في تخفيف الإمساك.
2. تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير
لعلاج الإمساك ، غالبًا ما يطلب الأطباء من الأشخاص زيادة تناول الألياف الغذائية.
وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من غالبية حركات الأمعاء وتناسقها ، مما يسهل مرورها. كما أنه يساعدهم على الخضوع للجهاز الهضمي بشكل أسرع .
في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77٪ من الأفراد المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف.
ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. أفاد آخرون أن الألياف الغذائية تحسن من تواتر البراز ولكنها قد لا تساعد في أعراض الإمساك الأخرى ، مثل اتساق البراز والألم والانتفاخ والغازات .
وذلك لأن الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية لها تأثيرات مختلفة على الهضم.
هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكنها بشكل عام تندرج تحت فئتين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة - تضيف كميات كبيرة إلى البراز ويجب أن تساعدهم على المرور بسرعة أكبر وببساطة عبر الجهاز الهضمي.
الألياف القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، والبذور ، والفول ، والعدس ، والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات - تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يخفف البراز ويحسن قوامه.
الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير ، مثل سيلليوم ، هي الخيار الأسهل لعلاج الإمساك .
وجدت مراجعة واحدة لعام 2020 أن السيليوم أبسط بمقدار 3.4 مرة من نخالة القمح غير القابلة للذوبان للإمساك .
تتوفر ماركات مختلفة من ألياف سيلليوم على الإنترنت.
أسفرت الدراسات التي فحصت عواقب الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك عن نتائج مختلطة.
هذا جزئيًا لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تزيد الأمر سوءًا لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية ، مثل القولون العصبي أو الإمساك المزمن مجهول السبب .
يمكن أيضًا أن تكون بعض الألياف القابلة للذوبان القابلة للتخمير غير فعالة في علاج الإمساك ، حيث تخمرها البكتيريا داخل الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالمياه.
لمنع الإمساك ، يجب أن يستهلك الأشخاص مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي مدخول الألياف الموصى به يوميًا هو 25 جرامًا (جم) للإناث و 38 جرامًا للذكور.
الخلاصة: حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يساعد أيضًا تكميل النظام الغذائي بالألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير ، مثل سيلليوم.
3. تمرن أكثر
4. اشرب القهوة وخاصة القهوة المحتوية على الكافيين
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة الرغبة في السفر إلى المرحاض. هذا غالبًا لأن القهوة تحفز العضلات داخل الجهاز الهضمي .
في الواقع ، وجدت دراسة واحدة عام 1998 أن الكافيين يمكن أن يحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تحفز بها الوجبة. كان هذا التأثير أقوى بنسبة 60٪ من المشروبات و 23٪ أقوى من شرب منزوعة الكافيين .
يمكن أن تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء .
ومع ذلك ، يمكن أن تكون صفات الكافيين المنشطة للأمعاء أقوى لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. كما يمكن أن يجعل أعراض الجهاز الهضمي أسوأ .
يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي محاولة إزالة الكافيين من نظامهم الغذائي للتأكد مما إذا كان يساعد.
تعرف على المزيد حول الأطعمة والمشروبات التي ستخفف من الإمساك هنا.
الخلاصة: يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز العضلات داخل القناة الهضمية. ستحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.
5. خذ سينا المسهل ، ملين عشبي
قد يكون السنا من الملينات العشبية الآمنة والفعالة التي تساعد في علاج الإمساك. إنه متوفر بدون وصفة طبية وعبر الإنترنت ، في كل من الأشكال الشفوية والمستقيمية.
يحتوي نبات السنا على مركبات نباتية تسمى الجليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب داخل الأمعاء وتساعد على تسريع حركة الأمعاء.
يعتبر الأطباء أن السنا آمن للبالغين لفترات وجيزة من وقتك ، ولكن يجب على الناس استشارة الطبيب إذا لم تختف أعراضهم بعد يومين.
لا ينصح الأطباء عادةً باستخدام السنا للنساء الحوامل ، أو المرضعات ، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض التهاب الأمعاء.
خلاصة القول: قد يكون الملين العشبي سينا علاجًا شائعًا للإمساك. إنه يحفز الأعصاب داخل الأمعاء لتسريع حركات الأمعاء.
6. تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن. البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة تحدث بشكل طبيعي داخل الأمعاء. وهي تشمل بكتيريا Bifidobacteria و Lactobacillus.
يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ووقف الإمساك.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة وتيرة البراز واتساق البراز .
يمكنهم أيضًا المساعدة في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة. قد تعمل هذه على تحسين حركات الأمعاء ، مما يسهل إخراج البراز .
بدلاً من ذلك ، جرب مكمل البروبيوتيك. وجدت بعض الدراسات أن الناس بدأوا يشعرون بمزايا تلك المكملات بعد 4 أسابيع .
جرب تناول مكملات البروبيوتيك المتوفرة عبر الإنترنت أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك للتأكد مما إذا كان هذا يساعد في الإمساك. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك:
زبادي
ملفوف مخلل
الكيمتشي
الخلاصة: قد تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات.
7. المسهلات المتاحة دون وصفة طبية
يمكن لأي شخص التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي حول اختيار ملين مناسب. الأنواع المختلفة لها طرق عمل مختلفة ، ولكنها جميعها فعالة للإمساك .
قد يوصي الطبيب بواحد من الأنواع التالية:
عوامل التكتل: هذه هي المسهلات القائمة على الألياف التي تزيد من محتوى الماء في البراز.
ملينات البراز: تحتوي على زيوت لإذابة البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
الملينات المنبهة: تعمل على تحفيز الأعصاب داخل الأمعاء لتمديد حركات الأمعاء.
الملينات التناضحية: تعمل على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، لا ينبغي على الناس تناول معظم هذه المسهلات بشكل يومي دون التحدث مع الطبيب.
الخلاصة: الملينات فعالة في تخفيف الإمساك. تحدث إلى طبيب أو صيدلي عن أبسطها للاستخدام.
8. جرب نظام غذائي منخفض الفودماب
غالبًا ما يكون الإمساك رمزًا لمرض القولون العصبي. نظام FODMAP الغذائي المنخفض هو نظام غذائي للتخلص من الأمراض يساعد في علاج القولون العصبي ويجب أن يخفف الإمساك المرتبط بـ IBS .
يرمز FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات.
يتضمن النظام الغذائي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP لفترة من الوقت قبل إعادة تقديمها لتحديد أي منها يمكن أن يتحمله الجسم .
في الأشخاص الذين يعانون من الإمساك السائد في القولون العصبي ، عادة ما لا يكون النظام الغذائي المنخفض FODMAP وحده كافياً.
من المحتمل أن يركز هؤلاء الأشخاص على جوانب أخرى من نظامهم الغذائي ، مثل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف ، لتجربة الراحة من أعراضهم .
خلاصة القول: قد يساعد نظام FODMAP الغذائي في تخفيف الإمساك المرتبط بـ IBS. ومع ذلك ، قد لا يوفر ذلك وحده راحة كافية.
9. تناول نودلز شيراتاكي أو تناول مكملات الجلوكومانان
قد يكون الجلوكومانان نوعًا من الألياف القابلة للذوبان من جذور نبات الكونجاك. تشير بعض الأبحاث إلى أنه فعال ضد الإمساك .
بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء ، قد يعمل الجلوكومانان كمضاد حيوي لتعزيز توازن البكتيريا الممتازة داخل الأمعاء.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال أن 45 ٪ من هؤلاء الذين تناولوا الجلوكومانان قد عانوا من الإمساك الشديد ، مقارنة بـ 13 ٪ فقط داخل المجموعة الضابطة (50).
ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى خاضعة للرقابة عدم وجود آثار كبيرة .
يمكن للناس الحصول على الجلوكومانان من المكملات الغذائية أو عن طريق تناول المعكرونة الشيراتاكي أو الكونجاك.
مكملات الجلوكومانان متوفرة أيضًا. تختلف في فوائدها حسب العلامة التجارية ، لذلك من الأفضل مطابقة العلامات التجارية قبل إجراء عملية بيع. مكملات الجلوكومانان متاحة على الإنترنت.
الخلاصة: قد يساعد الجلوكومانان في علاج الإمساك لدى بعض الأشخاص. تشمل المصادر المكملات الغذائية ونودلز الشيراتاكي.
10. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك
البريبايوتكس هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم. تشمل البريبايوتكس قليل السكاريد والأنولين.
على الرغم من أن الألياف الغذائية تقلل الإمساك عن طريق تحسين قوام البراز وكتلته ، إلا أن البريبايوتكس لها آثارها من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تعمل ألياف البريبايوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء ، مما يعزز البروبيوتيك ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء .
في الواقع ، قد تساعد بعض البريبايوتكس في زيادة تواتر حركات الأمعاء ، وكذلك تجعل البراز أكثر ليونة .
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك:
الهندباء
الخرشوف القدس
ثوم
بصل
موز
الكراث
حمص
الخلاصة: الأطعمة التي تحتوي على ألياف البريبايوتك يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي وبالتالي توازن بكتيريا الأمعاء المفيدة. قد تساعد البريبايوتكس في تخفيف الإمساك.
11. جرب سترات المغنيسيوم
قد تكون سترات المغنيسيوم علاجًا منزليًا شائعًا ضد الإمساك. إنه نوع من الملين الأسموزي الذي يمكن للناس شراؤه بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.
يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. يستخدم الأطباء جرعات أعلى لتنظيم وتنظيف الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى .
الخلاصة: إن تناول سترات المغنيسيوم ، وهو مكمل لا يحتاج إلى وصفة طبية ، يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
12. أكل البرقوق
غالبًا ما يصف الناس الخوخ وعصير القراصيا كعلاج طبيعي للإمساك - ولسبب دائم. يمكن أن يكون البرقوق أيضًا الحل الطبيعي المتاح قبل كل شيء.
بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي البرقوق على السوربيتول. غالبًا ما يكون عبارة عن كحول سكري يتميز بتأثير ملين .
أظهرت بعض الدراسات أن البرقوق يمكن أيضًا أن يكون أبسط من الألياف مثل سيلليوم .
يمكن أن تكون الجرعة الفعالة أيضًا حوالي 50 جم ، أو سبع حبات برقوق متوسطة مرتين يوميًا .
ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في تجنب البرقوق ، لأن كحول السكر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب.
تعرف على المزيد حول عصير البرقوق للإمساك وعصائر أخرى للإمساك هنا.
الخلاصة: يحتوي البرقوق الخوخ على سكر السوربيتول ، الذي يتميز بتأثير ملين. غالبًا ما يكون البرقوق علاجًا فعالًا حقًا للإمساك.
13. حاول تجنب منتجات الألبان
في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل ذلك ، يمكن أن يسبب تناول منتجات الألبان الإمساك بفضل تأثيرها على حركات الأمعاء .
وهذا يشمل الأطفال الذين لا يتحملون بروتين حليب البقر والبالغين المصابين بنقص اللاكتيز.
إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمل منتجات الألبان ، فسيقوم بزيارة الطبيب للتشخيص. قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي ، مع زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ، للتأكد من أنها تحسن الأعراض.
الخلاصة: قد يسبب نقص الألبان أو اللاكتاز الإمساك لدى بعض الأشخاص. عند هؤلاء الأشخاص ، يمكن أن يساعد إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي في تخفيف الأعراض.
الزوار شاهدو ايضا:
9 طرق للتخلص من رائحة الفم الكريهة
ما هي المكملات الغذائية اثناء الحمل
كلمات دلالية
علاج الامساك,علاج الامساك بالاعشاب,علاج الامساك المزمن,علاج الامساك الشديد,علاج الامساك عند الكبار,الامساك,الامساك المزمن,علاج الإمساك,لعلاج الامساك,علاج الامساك عند الاطفال,الامساك وعلاجه,علاج الامساك في البيت,اسباب الامساك,علاج الامساك في المنزل,التخلص من الامساك,علاج,علاج الامساك عند الاطفال الرضع,علاج سريع للامساك,علاج الامساك فورا,علاج الامساك الحاد,طريقة علاج الامساك,علاج الامساك للحامل,علاج الامساك نهائيا,علاج الامساك فى رمضان,علاج الامساك النهائي,علاج الامساك عند الرضع